pompki na klatke

Pomki są dobre na rzeźbę jak się ma masę no i na wytrzymałość mięśni. Pompki trenują nie tylko klatkę ale także triceps,przedramie,plecy,tylne aktony barków itd. Nie ma jednak co przesadzać. nie znam nikogo żeby robił 100 pompek. 3 x po 40-50 pompek co drugi dzień wystarczy w zupełności.

[...] w siadzie sztangą 12/10/8 1B) wyciskanie wąsko 6/6/9 2A) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2B) prostowanie ramienia z opadu 6/6/9 Powiem Ci szczerze ze dla mnie pompki w podporze tyłem i prostowanie na wyciągu to najlepsze ćwiczenia na triceps.Mi na poczatku tez nie wchodziło prostowane na wyciągu ale z czasem zaczęło wchodzić dobrze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2s 10-10 Plecy: - Wyprost tułowia na ławeczce z obciążeniem 2s 10-10 - Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s max/12-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - [...]

[...] oparcia krzesel wystarcza do pompek na poreczach. I jak wyzej napisano: rozwijaja cala klatke. Poczytaj postym puma666 to wiecej sie dowiesz o zalatech pompek na poreczach. "Golin a te pompki z 2 krzesłami to nogi gdzie na ziemii?" Nogi uginasz w kolanach - nie opuszczasz sie do samej ziemi - j.w. napisalem siegnij do postow puma666.

Napisalem sobie plan treningowy. Jako cele wyznaczam. Przytyc do 64 kg (teraz 61,9) na zdrowym jedzeniu (0 fastfoodow, coli, batonow, chipsow) powiekszyc klatke( teraz wdech 91 cm wydech 87cm.) powiekszyc biceps (mam 30cm) Robie tak: Hantle 10kg po 20 razy na reke co 2 dni Rower 3x w tygodniu po 30 min. (domowy rower) Pompki program 100 pompek. [...]

posluchaj osieml!!!! 1 masz plan na mase i silownie pod nosem wiec cwicz, planik wrzuc w trening to jak bedzie potrzeba, poprawiony zostanie 2 Piszesz ze na mase- oki ale musisz pogodzic sie z faktem ze jak biegasz duzo to zapomnij o budowaniu kg (raczej w druga str, a Ty juz prosze niezrzucaj) 3 Pompki od biedy moga byc, ale nie wtedy (w ten [...]

[...] treningach Pull Push i FWB ale nie za bardzo się na tym wszystkim znam więc chciałbym od was porad, piszcie, doradzajcie, proszę :) + w ciągu tego roku, starałem się robić pompki jak najczęściej, więc trochę trzymałem formę. po tej przerwie gdy wróciłem na siłownie rekord miałem ten sam (99kg) tylko na serie spadlem :) Zmieniony przez - Kaman w [...]

[...] (12,10,8) Piątek Triceps : - Wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 3 x (12,10,8) - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżąć 3 x (12,10,8) - pompki w podporze tyłem 3 x (12,10,8) Grzbiet : - Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x (12,10,8) - Podciąganie sztanigielek w leżeniu na ławce [...]

[...] wznosy hantli przodem 4s. wznosy hantli na boki 4s. wznosy hantli w opadzie tulowia 4s. Niby może być, ale jeśli chodzi o masę to wg mnie wyciskania to podstawa. wyciskanie sztangi wasko 4s. sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 4s. pompki w podporze tylem 3s. Daj po 3 serie. szrugsy ze sztanga 4s. wznosy tulowia z opadu 4s. POZDRO

[...] odwrocony nachwyt gdyz polecono mi to jako cwiczenie angazujace gorne aktony lepiej niz sztanga na skosie, potem zazwyczaj robie hantle, plaska skos, rozpietki, i krzyzowanie linek,pompki naporeczach tylko w wersji na triceps i to nie zawsze, wiem ze mam dosc dlugie rece i zastanawiam sie czy powinienem chwytac szerzej sztange, pozdro i dzieki

[...] względu na kontuzje. Może gilotyna? Wiem że nie jest to najlepsze ćwiczenie jeśli chodzi o barki, jednak nie sprawia mi dyskomfortu i śmiało mogę je wykonywać. Ewentualnie pompki klasyczne. Co myślisz? Też słyszałem z tymi syzyfkami, wyprosty niby też, jednak chciałbym dać jakąś izolację na czwórki więc co wybrać? Martwy ciąg klasyczny do [...]

[...] względu na kontuzje. Może gilotyna? Wiem że nie jest to najlepsze ćwiczenie jeśli chodzi o barki, jednak nie sprawia mi dyskomfortu i śmiało mogę je wykonywać. Ewentualnie pompki klasyczne. Co myślisz? Też słyszałem z tymi syzyfkami, wyprosty niby też, jednak chciałbym dać jakąś izolację na czwórki więc co wybrać? Martwy ciąg klasyczny do [...]

[...] ćwiczeń, chce wiedzieć które i jakie ćwiczenia poszerzają w barach, ramionach, albo inaczej: na jakie mięśnie wykonywać ćwiczenia(pomijając raczej klatke i z nią związane pompki), żeby się poszerzyć przynajmniej optycznie, po roku codziennego pompowania z kształtem i rzeźbą klatki nie jest źle, chce się skupić natomiast głównie na poszerzeniu [...]

moje uwagi dość ogólne (ilośc serii jest kwestią sporną jak i łączenie partii): -w tricepsie wyciskania wpierw wszystkie później pompki -w każdej partii zastosuj ćwiczenia złożone przed izolowanymi -nie mógł byś ramion przenieść na poniedziałek, a w to miejsce dać klatkę?

Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]

[...] na silowni spotkalem sie z instruktorem kulturystyki i polecil mi takie cwiczenia: -wyciskanie na plaskiej 4s. -sciaganie linek wyciagu gornego tzw. "brama" 4s -pompki 4s. (maxymalnie opuszcac sie do ziemi) te cwiczenia wykonujemy raz w tygodniu i wszytsko robimy 6-12 serii zalecil on tez 3x w tygodniu wykonywac aeroby rozciagajace [...]

[...] się i ciekaw jestem, czy Twój rodzaj treningu, do którego podchodze sceptycznie zadziała na moją klate. Może się skusze. Chociaż wątpie, żeby Twoja wiedza z nią się nawet uporała heh.. Dodatkowo powiem Ci, że najlepiej na moją klatke działają zwykłe pompki w 5-7 seriach na maxa codziennie. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-11-26 13:12:57

[...] tricek i całą resztę zrobie sam nogi też.Znam na to dużo różnych ćwiczeń od trenera,a pytam się odnośnie klaty i brzucha bo tego właśnie nie ogarniam i nie wiem czy hantle i pompki wystarczą na taką klatkę wiec mi po prostu powiedzcie co zrobić na taką klate a o reszte się nie martwcie dam rade. Zmieniony przez - Sielanka w dniu 2015-05-10 [...]

[...] postanowienie nowych priorytetów treningowych!!! Trening: klatka: Wl-56(rozgrzewka 12)86(8),96(6),106(3,4),111(2)kg skos górny skos dolny triceps: sciaganie linek na wyciagu pompki w podporze tylem z ciezarem wyciskanie francuskie siedzac z izolowaniem by ramiona na bok nie uciekaly podałem ciężar tylko w 1 ćw bo nie chodzę z dzienniczkiem na [...]

[...] ( sztanga albo hantla ) Sciaganie drazka wyciagu gornego Szrugsy 15-20 serii sroda bez treningu czwartek klata Wyciskanie na plasko Wyciskanie sztangielek na skosie ( lub pompki z nogami wyzej ) Rozpietki 12serii Tricek Wyciskanie jednoracz za głowa prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 8 serii Piątek nogi(trening dla mnie [...]